Как правильно спать, чтобы худеть?

«Теперь, чтобы похудеть, нужно правильно спать», — утверждают диетологи. Как же это возможно? Американские ученые после активных  длительных исследований вывели новейшую методику похудения во сне.

Все знают, для того, чтобы похудеть, надо соблюдать несколько условий: правильное питание, адекватные физические нагрузки, активный образ жизни. Кроме этого, нужно соблюдать ритм жизни. Правильный сон в этом ритме играет одну из ведущих ролей. Он оказывает влияние на выделение определенных гормонов, на утилизацию жировых отложений, на метаболизм белка. Издревле известно, что сон значительно влияет на функционирование организма, на состояние нервной и пищеварительной системы, в том числе.

девушка спит

Организм настроен на сон в определенное время. Но зачастую, когда следует лечь спать, мы усаживаемся за компьютер, или телевизор, а иногда у нас не бывает другого времени переделать домашние дела. Это оказывает негативное влияние на обменные процессы в организме.

ночью за компьютером

Первое условие похудения во сне

Укладываться спать надо в одно и то же время, обязательно до 12 часов ночи. Существует фраза: «Ложитесь спать в тот же день, когда проснулись». Понятно, что для человека в современном мире такой подход кажется сложным.

За день мы получаем калории с пищей, которые расходуем на движение. А ночью во время сна энергия тратится на деятельность внутренних органов и процессов. На это тратится приблизительно 80 ккал в час. Для покрытия этих расходов, организм использует калории из запасов. В данных процессах участвуют гормоны, способные утилизировать жиры.

заснуть до 12 часов ночи

Спустя пару часов после засыпания в организме начинает вырабатываться соматотропный гормон. Он оказывает влияние на поддержание наших мышц, на поступление жира из депо в кровеносное русло и использование его в качестве энергии для работы организма.

Второй секрет похудения во сне

У всех органов существуют суточные биоритмы. Если организм сбивается с них, у человека возникают различные негативные последствия. При нарушении природных биоритмов, организм вынужден приспосабливаться. Если приходится ложиться очень поздно, естественно возникает ощущение голода, и его хочется как-то утолить. А также значительно уменьшаются часы сна, следовательно, выработка соматотропного гормона сокращается. Конечно, засыпать с голодным желудком не надо. Однако нужно понимать, не стоит есть печенье, запивая чаем с сахаром, или наестся картошки с мясом.

девушка ест торт в кровати

Секрет похудения во сне заключается в том, что перед сном надо съесть 100 гр. белка, например, отварную куриную грудку или рыбу, можно также употребить вареный яичный белок или несколько орешков.

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она оказывает положительное влияние на состояние мозга, помогает ему расслабиться. Благодаря этому, человек лучше засыпает.

Тритий секрет сбросить вес во сне

Позанимайтесь умеренной физической нагрузкой за 30 минут до сна. Конкретных рекомендаций нет. Каждый человек должен выбрать для себя те упражнения, которые для него будут комфортными. Кому-то нравится расслабляющая гимнастика, кто-то любит прогуляться перед сном, а кому-то окажется достаточно сделать дыхательные упражнения.

сон после зарядки

В этом процессе нельзя переусердствовать, не делайте упражнения, ведущие к гипертонусу мышц. Только расслабляющие упражнения способны привести нашу центральную нервную систему в спокойное состояние. Легкая физическая нагрузка перед сном понижает уровень глюкозы в крови и инсулина.

стройная девушка

Не забывайте, что правильный сон, а также умеренная физическая нагрузка и правильное питание поможет похудеть, да еще и получить от этого удовольствие. Нужно только немного перестроиться.

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel