Как похудеть за 10 дней

Сбросить лишние килограммы за 10 дней. Кажется, что это невыполнимо. Однако, для большинства женщин любая задача «по плечу». Сегодня существует большое количество способов похудеть. Различные диеты, косметические процедуры, биологически активные добавки. Стоит разобраться во всех системах похудения.

Какие схемы на самом деле эффективны и реально работают? Какие из них помогут уже через 10 дней выглядеть, как Голливудская звезда?

Врачи постоянно предупреждают, что быстро худеть опасно для здоровья. Но что делать, если до отпуска или свадьбы осталось чуть больше недели? И очень хочется надеть платье на размер меньше. Конечно, в первую очередь нужно браться за питание. Сразу вспоминаются слова знаменитой русской балерины Майи Плисецкой: «Не жрать!» Способ, конечно, действенный, но опасный. На самом деле, балерины едят, но так, чтобы оставаться в форме. Правда, в интернете предлагаются сотни диет балерин. И часто они противоречат друг другу. Например, одни диеты указывают на то, что нужно есть только один раз в день. А другие, наоборот, что надо питаться часто, но порциями «с ладошку».

Реальные диеты балерин

Все слышали фразу «Стройная, как балерина». Эти девушки действительно выглядят невесомо. Нас окружает огромное количество вкусной пищи. Задача совместить стройную фигуру с возможностью вкусно поесть. Ответ балерин прост. Во всем должно быть чувство меры и баланс.

балерина

Символ испорченной фигуры, это бургер и картофель фри. Но, если вы это хотите съесть, то уберите из бургера булочку, съешьте только мясо с овощами и порцию картошки поделите на троих — четверых или на три — четыре приема. Главный принцип, чтобы живот оставался плоским после приема пищи. Это значит, что ты съел достаточно. Постарайтесь полностью убрать из своего питания все соусы. В крайнем случае, замените их на 1%-ный классический йогурт или небольшое количество оливкового масла

Получается, чтобы экстренно влезть в «пачку» балерины прибегают к старым добрым диетам, на которых худели еще наши бабушки. Например, сидят на гречке. Только балерины гречку не варят, а запаривают. То есть заливают кипятком так, чтобы вода на 2 см прикрывала крупу. Затем накрывают крышкой и оставляют на ночь. Утром и варить не нужно, она уже готова.

гречка с водой

При такой обработке получается более грубая клетчатка. Она не так сильно размягчается, как при варке поэтому, попадая в организм, она более активно работает в желудочно-кишечном тракте. Только есть нюанс. Гречка должна быть хорошего качества, т.е. целые ядра. В дробленой крупе содержится меньше полезных веществ, и она быстро окисляется, т.е. жиры, содержащиеся в дробленой крупе, прогоркают.

Секреты гречневой диеты

У гречки есть свои секреты. В магазинах продается пропаренная и прожаренная гречневая крупа. Пропаренная, конечно же, полезнее. Как их отличить на вид? Прожаренная крупа снаружи темнее, чем внутри и наоборот, пропаренная светлая на вид. Выбирайте гречку высшего сорта в прозрачном пакете, чтобы была возможность рассмотреть продукт. Получается, чтобы купить качественную гречку, не обязательно переплачивать.

Но сидеть 10 дней только на гречке является ошибкой, потому что это углеводы. А врачи постоянно повторяют, что даже на диете мы должны получать все питательные вещества, жиры и, главное, белки. По государственным нормам мы должны съедать в сутки 70 гр. чистого белка. Если мы не едим белковую пищу, то наш умный организм находит выход из положения. Начинает расщеплять собственные мышцы. Чтобы этого не происходило, те же балерины добавляют к гречке мясо, куриную грудку, постную говядину, индейку. Сколько же мяса нужно съедать за день, чтобы жир уходил, а мышцы оставались?

гречка и грудка

Диетологи утверждают, чтобы худеть правильно, т.е. за счет жира, а не мышц, нужно в день съедать 1,2 гр белка на каждый килограмм своего идеального веса. Нормальный вес для девушки 58 — 60 кг умножаем на 1,2. Получается примерно 70 гр. белка на сутки. Источниками белка могут служить мясо, рыба, птица, творог, орехи, яйца. Например, 70 гр. белка — это полторы куриных грудки или 2 котлеты из говядины, пожаренные на гриле. Можно найти в интернете таблицу содержания белка в продуктах и руководствоваться ею.

Итак, эксперты подтверждают, что на гречке действительно можно быстро потерять пору лишних килограммов. На чистой гречке можно сидеть не больше трех дней, а дальше обязательно нужно ввести мясо.

гречка и сантиметр

Как легче продержаться на диете

Все, кто «сидел» на диете знает, как трудно выдержать такой скудный рацион. Голод, перепады настроения и вечная борьба с собой, чтобы не съест шоколадку или пирожное. Удивительно, но продержаться 10 дней на диете и не сорваться поможет томатный сок. По словам диетологов, он не только заглушает тягу к сладкому, но еще ускоряет обмен веществ.

Сок должен быть обязательно густым, он будет чуть дольше находиться в желудке, медленнее всасываться и, соответственно, уменьшит чувство голода на более длительный период времени. Причем переплачивать за него нет смысла. Что дорогой, что дешевый томатный сок является восстановленным, а не продуктом прямого отжима. Лучше выбрать сок, восстановленный из томатного пюре, а не из томатной пасты, в нем больше полезных веществ.

девушка пьет томатный сок

Но сесть на диету, это еще полдела. Главное, ее выдержать. Для этого нужно перестроиться на новый принцип питания. Особенно в первые дни, когда желудок не привык к новым порциям, а мозг к жестким ограничениям. Главное, продержаться первые сутки, потом будет легче. Как же бороться с вечным желанием что-то перекусить?

Эффективность новомодных способов похудеть

По словам врачей диетологов, старый верный способ укротить аппетит, выпить немного воды. Но есть новомодные способы, если верить производителям, заставляют забыть про аппетит надолго. Например, жвачка и таблетки из целлюлозы. Интересно, хоть что-то из этого работает или все это уловки предприимчивых бизнесменов?

В последнее время много рекламы про жевательную резинку, отбивающую аппетит. Утверждают, что этим способом пользуются знаменитости. После тестирования экспертами, выяснилось, что аппетит никуда не девается. Хуже того, возникает неудержимое желание «накинуться» на фаст фуд. Причина в том, что фрукты и овощи после жвачки кажутся горькими на вкус, и люди прекращали их есть. Так что, этот способ отпадает.

таблетки и сантиметр

В аптеке есть другие препараты, отбивающие аппетит, например таблетки целлюлозы. Как говорится в инструкции, нужно выпить несколько таблеток, запив их большим количеством воды. Таблетки разбухают внутри и создают ощущение сытости. Заманчиво. Но, вот вопрос, безопасно ли это? И этот способ исследовали эксперты. Залили таблетки водой. Они должны были увеличиться, как утверждают производители, минимум в 2 раза. Но через 2 часа они просто рассыпались и осели на дне стакана. Не получилось никакого увеличения объема. То есть, все обещания, мягко говоря, не реальны. Кроме того, у этих таблеток есть противопоказания.

Есть ли способ обуздать голод?

На самом деле есть. Все, что для этого нужно, это сделать какое-нибудь физическое упражнение. Прежде всего, это ходьба, потом ходьба с палками, т.е. «скандинавская». Дальше можно велосипед, лыжи и т.п. Когда мышцы начинают работать, в нашем организме запускается целый каскад реакций. В том числе выделяются гормоны радости.

скандинавская ходьба

Диета не единственный способ привести тело в порядок. Сделать это можно в кабинете косметолога. Сегодня существуют десятки аппаратных процедур в салоне красоты. Да, стоят эти процедуры не дешево, зато обещают избавить от складок и целлюлита чуть ли ни после первой процедуры. Правда ли это или очередные уловки маркетологов?

Эффективность салонных процедур

Например, процедура миостимуляции, которую многие представляют как процесс похудения, просто укрепляет мышцы. Но в объеме фигура не уменьшается. Но существуют аппараты, которые помогают избавиться от лишнего объема, например, в области талии. Эти аппараты обязательно должны содержать ультразвук. Именно он разрушает жировую клетку. Все остальные опции, такие как вакуум, массаж, инфракрасные лучи, лазер способствуют выведению разрушенной жировой клетки из организма естественным путем. Существует еще аппарат, который действует с помощью криолиполиза. Криолиполиз — это расщепление жировой клетки с помощью холода. Проблемные зоны можно убрать таким образом.

миостимуляция

Сейчас есть предложение убрать жир с помощью инъекций. Но, когда вы видите рекламу, обещающую убрать жировые вкладки за 15 минут, это не так. 15 минут длится процедура. После нее есть период реабилитации с отеками и синяками. И одной процедуры не достаточно. Удаление подкожного жира — процесс, требующий вмешательства на длительное время.

Даже если салонные процедуры работают, у них есть серьезный минус, это цена. Поэтому многие женщины пользуются так называемой косметикой для похудения, продающейся в магазинах. Это скрабы, гели, массажные щетки и маски, которые обещают подтяжку кожи в нужных местах. А в аптеках даже предлагают маски от второго подбородка. Стоят немало, выглядят серьезно, но, к сожалению, не помогают. Как говорится, «деньги на ветер». Это очередная маркетинговая уловка.

Итак, врачи говорят, что худеть надо постепенно. С этим не поспоришь. Но если до отпуска осталось 2 недели, то есть экспресс способ, чтобы лучше выглядеть в купальнике. Диетологи, гастроэнтерологи, косметологи совместно составили инструкцию, как похудеть, если до нужного момента осталось 10 дней. Первое, что нужно сделать, ограничить питание. На три дня перейти на гречку, только не варить ее, а запаривать кипятком на ночь. Через три дня в меню добавляем немного диетического мяса. Отвлекитесь от желания пожевать с помощью физической нагрузки.

стройная девушка

Стройнейте разумно. Берегите свое здоровье и будьте красивы и позитивны всегда!

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel