Что должно входить в рацион каждого ребёнка

Как должен выглядеть здоровый рацион для ребенка?

 Все знают, что здоровье начинается с правильного питания. Диетологи разработали такое понятие, как «здоровая тарелка». Это суточное соотношение в рационе ребёнка злаковых, фруктов, овощей и продуктов, богатых белками.

Условно разделим рацион ребёнка на 3 части. Первая треть — это злаковые. В них много углеводов. Это отличный источник энергии. Кстати, прекрасный вариант для завтрака. Это может быть хлеб, мука, рис, каши. Хлеб лучше выбирать грубого помола. Цельнозерновые продукты богаче микроэлементами по сравнению с белой мукой.

здоровая тарелка

Вторая треть — это продукты, богатые белком. Это рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Белок — это важный источник строительного материала для детского организма. Он необходим для роста и регенерации тканей.

И последняя треть нашей «здоровой тарелки» — это фрукты и овощи. Предпочтение мы отдаем свежим овощам и фруктам как источнику витаминов, минералов и клетчатки. Они должны присутствовать в рационе ребенка ежедневно. Тем более, что фрукты и ягоды являются прекрасным источником глюкозы и десертом для малышей.

Вот так должен выглядеть суточный рацион вашего ребёнка. Обратите внимание: есть ли здесь жевательный мармелад? Нет! А газировка, сосиски, колбасы? Тоже нет! Все они не являются полезными продуктами.

Из питья предпочтение всегда отдается чистой воде. Можно предлагать ребенку соки, морсы в более старшем возрасте, желательно после 3 лет. В количестве питья ребёнка не надо ограничивать. Пусть пьет столько, сколько хочет.

ребенок пьет воду

Не забывайте добавлять в еду растительное масло — это источник омега-3 жирных кислот. Минимум 1 — 2 раза в неделю предлагайте ребенку рыбу. И не забывайте, что чем меньше этапов обработки проходит пища, тем она более здоровая.

Берегите ваших детей и с самого раннего возраста прививайте им правильные пищевые привычки.

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel