Снижаем давление без таблеток

Современная медицина знает, что давление можно снижать не только таблетками, но и другими мероприятиями. Не забывайте, что у повышенного давления нет симптомов. Его нельзя почувствовать, его обязательно нужно контролировать с помощью измерения.

Физические нагрузки

Хорошо известно, что аэробная физическая нагрузка в течение 30 минут 5 раз в неделю приводит к снижению артериального давления на 10 мм.рт.ст. К такой нагрузке с большим количеством кислорода относится быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.п.

велосипедные прогулки

Ограничение соли

Соль задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление. Полная отмена соли в рационе может понизить давление до 14 мм.рт.ст. При употреблении соли задерживается жидкость, при этом отекает сосудистая стенка, уменьшается просвет сосуда и, соответственно, давление повышается. С одной стороны, благодаря жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, а с другой стороны происходит отек сосудистой стенки.

Что значит полная отмена соли? Не солить еду во время приготовления и не подсаливать во время приема пищи. Прекратить употребление соленого, например, соленых огурцов, капусты, соленой селедки и т.п. Отказаться от консервов, т.к. соль — это лучший консервант, и ее используют в избыточном количестве при консервации. Также отказаться от употребления изделий из переработанного мяса и сыров. Там тоже содержится огромное количество соли.

отказ от соли

Снижение веса

При похудении на 5 кг, верхнее артериальное давление снижается на 5 единиц. Эти исследования проведены на большом количестве пациентов. Каждый сброшенный килограмм веса снижает давление на один мм.рт.ст. Аналогично, похудев на 10 кг, вы снизите давление на 10 мм.рт.ст. А нижний показатель давления опускается на 3 мм.рт.ст при понижении веса на 5 кг.

полная женщина с сантиметром

Вот так, просто изменив свой образ жизни, вы сможете снизить артериальное давление до нормы. Совершенно без приема таблеток. К сожалению, не у всех хватает силы воли на изменение своих привычек. Но, всегда надо помнить, что безобидных препаратов не бывает, у всех таблеток есть побочные эффекты.

счастливая семья

Наше здоровье стоит таких усилий. Заботьтесь о себе и своих близких и будьте здоровы!

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel