Лучшая диета для похудения

Американские доктора протестировали все существующие диеты. Часть этих диет известны на весь мир, часть используются только в Америке. Это свежие данные на 2019 год. Была протестирована 41 диета по нескольким важным параметрам.

Критерии оценки:

  • Защита от диабета
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертония
  • Безопасность для здоровья
  • Простота соблюдения
  • Полноценность состава

Диета — это система питания. Лучшей признана система питания, которая называется «Наблюдатели за весом» («Weight watchers»).

В середине прошлого века одна из американских домохозяек достигла веса 100 кг. Она осознала тщетность своих попыток изменить свой вес в меньшую сторону. Собрав своих подруг и поразмыслив на эту тему, они сделали определённые выводы. Сложность диет состоит в подсчете калорий, гликемического индекса. В итоге они создали довольно простую систему, которая теперь носит название «Весонаблюдатели»

женщина и весы

В чём же состоят главные принципы питания по этой диете? Все продукты питания оценены в баллах. И для каждого человека очень легко рассчитать количество необходимого потребления баллов. Гениальность автора этой идеи в том, что она не только сама похудела и дожила до 91 года, но и сделала много правильных «открытий». В частности то, что подход к мужчине и женщине, в плане диеты, должен быть различным. С точки зрения медицины — это очень правильно.

Итак, суть системы — продукты разделены на три группы

Первая группа — продукты 0 баллов

Эти продукты можно есть без ограничения. К ним относятся мало крахмалосодержащие овощи, например морковь, свёкла, редька, капуста брокколи; фрукты — яблоки, апельсины; зелень; обезжиренный йогурт; морепродукты; куриная грудка без кожи; бобовые

Вторая группа — продукты от 3 до 5 баллов

В ней относятся: молоко (3 б), картофель (5 б), хлеб, мясо – свинина, говядина, баранина.

Третья группа — продукты более 10 баллов

Фастфуд (12 б), жареная картошка (13 б), соки (10 б), кондитерские изделия (23 б), печенье (15 б) и так далее.

продукты для диеты

Баллы опубликованы, эту информацию можно найти. Сколько же баллов можно съесть мужчине и женщине? Их количество рассчитывается в зависимости от пола, возраста, веса, роста и физической активности. В зависимости от получившиеся цифры, можно выбрать любые продукты из таблицы. Что интересно, при одинаковом возрасте у мужчины получается количество баллов в 2 раза больше, чем у женщины. Если вы выбираете максимально бальные продукты, их будет очень мало для суточного объема. Следовательно, придется выбирать самые полезные продукты, т.к. они минимально бальные.

По этой системе получается, что после 45 лет, мы должны резко сокращать количество еды. И это правильно с медицинской точки зрения. Благодаря такой диете, мы постепенно двигаемся сторону большего употребления зелени, овощей, фруктов, рыбы, йогуртов и куриных грудок.

похудевшая девушка

Насколько данная диета полноценна для человека?

Полноценность состава, то есть соотношение белков, жиров и углеводов приближается к 5 по пятибалльной шкале. Это очень полноценная диета.

Когда будет результат?

Результат оценивается в течение года. Но первые сдвиги появляются уже в течение двух-трёх месяцев. Скорость похудения правильная. Мы говорим о скорости приблизительно 3 — 4 кг в месяц. Это нормально.  Человек не сильно ограничивает себя в еде, за исключением третьей группы продуктов. Качественно, полноценно, часто питается и сбрасывает вес.

Как долго следует соблюдать диету?

Это очень важный вопрос. Если говорить о каких-то сложных ограничениях, есть такое выражение: «Каждый может совершить подвиг, но жить в подвиге невозможно». Вы должны сделать такой образ питания системой жизни, т.е. обычной жизнью. Так что, соблюдать ее надо хотя бы до 91 года. Считается, что минимально на такой системе питания нужно находиться год, чтобы получить серьезные результаты. А через год вы уже привыкнете к ней и для вас не составит труда продолжать питаться правильно и сбалансировано.

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel