Бессонница. Что поможет заснуть?

Сон — важнейшая часть жизни человека. Мы проводим в этом состоянии треть нашей жизни. Как мы засыпаем? Что руководит сном?

Человеку сон необходим. Не надо думать, что в этот период времени мозг отдыхает и ничего не делает. На самом деле, это просто переход в несколько иное состояние, необходимое для переработки дневной информации. Во время сна мозг «затирает» ненужную информацию, что-то переносит в отдаленную память. То есть без сна человек жить просто не может.

Бессонница — это страшное состояние. Отвечает за сон гормон мелатонин. Как только темнеет, глаза закрываются, и в ответ на это начинает постепенно нарастать выработка мелатонина. Он переводит наш мозг в сложное физиологическое состояние сна. Мелатонин вырабатывается в темноте. Постепенно начинают отключаться органы чувств,  и человек засыпает. Но для этого нужно создать определенные условия.

бессонница и будильник

Полный цикл сна составляет 90 минут

  • Первая фаза — засыпание
  • Вторая фаза — медленный сон, самая длинная фаза
  • Третья фаза — быстрый парадоксальный сон

В последней фазе нам снятся сны. В это время наш мозг легче всего просыпается. Это фаза в разных людей различная. Она короткая у тех, кто хорошо спит и длинная у тех, кто спит плохо. Если человек спит тревожно, он часто просыпается в период 3 фазы. За ночь мы проходим три, четыре, пять, шесть таких циклов.

Мы должны ответить на два вопроса: как заснуть и что нам может помочь в этом? Итак, сон — это не отдых, а ситуация, когда мозг работает внутри. В этот момент он уже не контролирует вашу жизнь снаружи.

Правила засыпания

Существуют правила, которые должны соблюдать все люди, с проблемами сна. Наши органы: слух, Зрение, обоняние, вкус и осязание подают импульсы в головной мозг. Он их воспринимает, обрабатывает и никак не может уснуть. А когда мы засыпаем, эти органы по очереди выключаются. В первую очередь должно отключиться зрение. Мы закрываем глаза, так как свет вызывает выброс гормонов, которые не дают нам спать. Ликвидировав источник света, выключив все светящиеся приборы, нам удастся заснуть быстрее.

девушке не спится

Следующими отключаются органы обоняния и вкуса. Перед сном нужно хорошо проветрить помещение, чтобы выветрить все запахи и наполнить его свежим воздухом. Далее отключаются органы осязания. То есть надо лечь, укрыться и постараться не двигаться. И наконец, последним отключается слух. Поэтому в спальне должна быть тишина.

Соблюдения этих правил поможет вам легче заснуть.                 

Несколько простых процедур, которые помогут справиться с бессонницей

  • Температура в помещении нужно установить на уровне 18 — 20 градусов. Это самая оптимальная температура;
  • За 1 — 1,5 часа до сна примите душ. При ополаскивании тела вы отдаёте тепло, и его температура понижается. Это хорошо влияет на сон;
  • Положите грелку между ног. Она вызывает расширение сосудов ног, и они тоже отдают тепло. Это опять же понижает температуру вашего тела и благоприятно сказывается на засыпании. Поверхность кожи человека во сне — 20 — 22 градуса, а температура тела остается 36,6.
принимаем душ

Эти же правила действуют и при пробуждении. Если вы не вовремя проснулись, то есть среди ночи, не включайте органы чувств. Не пробуждайте ваш мозг. Не открывайте глаза, тем более не вставайте, не ешьте, не включайте телевизор и гаджеты в надежде, что снова захотите спать. Попытайтесь заснуть снова в темноте и в тишине.

Если все эти простые процедуры вам не помогают,  можно прибегнуть к медицинским препаратам.

Медицинская помощь

Первая группа препаратов называется антигистаминные. Они относятся к безопасным и во всём мире продаются без рецепта. Их можно использовать периодически. Они безопасны для беременных.

Вторая группа препаратов назначается после обследования лечащим врачом. Есть лекарства от постоянных пробуждений для тех, кто трудно засыпает и смешанный вид — препараты, которые действуют на две фазы засыпания.

лекарства от бессонницы

Насколько сильна проблема с засыпанием конкретно у вас? Стоит прийти к врачу и разобраться.

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel