5 способов взбодриться утром

Именно утро определяет, каким будет ваш день, а может быть и вся неделя. Как же взбодриться и зарядиться энергией и позитивом с утра? Есть несколько способов сделать каждое утро добрым.

Холодные ванны для ног

Холодные ванны для ног хорошо работают, потому что сужение кровеносных сосудов ведут к активизации кровообращения и активации симпатической нервной системы. И сон «как рукой снимает». Ощущения от такой процедуры будут очень яркие, а заряд бодрости обеспечен на весь день. Японцы часто пользуются такой техникой для укрепления иммунитета.  Однако, на такую «жесткую» процедуру после пробуждения решатся немногие люди.

ноги со льдом

Необычный утренний кофе

Очень многие начинают свое утро с чашечки бодрящего кофе. Обычно люди выпивают просто чашку кофе или чая. Но сейчас во всем мире приобретает популярность новый рецепт приготовления кофе и чая. Вы когда-нибудь слышали о кофе с добавлением сливочного масла?

В Тибете издревле пили национальный чай с добавлением масла из молока яка. Такой напиток дает прилив энергии. Кстати, напитки с маслом популярны не только в Тибете. Кофе с маслом пьют в Эфиопии. А в Сигнапуре кофейные зерна сушат с добавлением масла.

кофе с маслом

Возможно, вы подумаете, что это не вкусно. Совсем наоборот, это очень вкусно. Для многих людей этот способ действительно поможет взбодриться, т.к. масло замедляет скорость всасывания кофеина. Обычно как происходит? Человек выпил чашку кофе, немного взбодрился, но уже через пару часов его энергия резко идет на спад. Добавление масла растягивает всасывание кофеина на 5 — 6 часов. В результате вместо нескольких чашек кофе, можно чувствовать себя бодрячком полдня, выпив всего одну чашечку.

Плюс ко всему такой прием масла снижает аппетит. Поэтому такой напиток не только заряжает энергией, но и способствует похудению. После такой чашки кофе человек может обойтись без завтрака. Сколько же можно себе позволить с утра таких порций кофе?

девушка пьет кофе

По последним рекомендациям кардиологов 4 — 5 чашек кофе в день допустимо. Это не будет являться фактором риска инфаркта и инсульта.

Употребление белков на завтрак

Есть исследования, которые говорят, что употребление на завтрак продуктов, богатых белком, дает бодрость на несколько часов. Это объясняется тем, что белок увеличивает скорость метаболизма, т.е. обмена веществ, и задает на 4 — 6 часов более высокий тонус организму. То есть, мы просыпаемся и становимся более активными.

Замечательным завтраком может быть омлет с сыром. Тем более, что в таких продуктах, как яйца и сыр содержится триптофан, это предиктор серотонина, благодаря чему повышается настроение. Что касается количества употребляемых яиц. Опять же, согласно мнению кардиологов, рекомендуется употреблять не более двух раз в неделю по 2 яйца. В другие дни можно вместо омлета приготовить на завтрак, например, сырники из творога, который тоже богат белком.

омлет с сыром

Аппликаторы для ног

Очень хорошим способом взбодриться является применение аппликаторов для ног. Они не требуют отдельного времени. Например, если вы пошли чистить зубы, можно это делать, стоя на всевозможных ножных аппликаторах. Они могут быть резиновыми с высокими шипами, помягче, а могут быть более колючими, с пластмассовыми выпуклостями, выбирайте на свой вкус. В процессе умывания и чистки зубов потопчитесь на этом коврике. Благодаря таким приспособлениям стимулируются биологически активные точки на стопах. В результате выделяются эндорфины — «гормоны счастья», и стимулируется тонус головного мозга.

аппликатор для ног

С помощью такого аппликатора можно разминать руки, шею, ноги. Тем самым мы увеличиваем микроциркуляцию крови, кровоснабжение тканей улучшается, и человек быстрее просыпается.

Физическая активность

Небольшой комплекс физических упражнений поможет вам зарядиться энергией на весь день. Вы можете подобрать для себя несложные упражнения, которые вам нравятся. Например, возьмите небольшие эспандеры, 10 раз быстро сжимайте их руками, после этого делайте 5 приседаний, желательно в интенсивном ритме. Если для вас это упражнение показалось сложным, возьмите любую резиновую ленту и растяните ее 10 раз. Важно держать ровную спину и чувствовать осанку.

Можно сделать несколько отжиманий, но не от пола, если вам сложно, а от более высокой поверхности, например от кровати.

девушка отжимается

Если, вследствие каких-либо заболеваний, вам трудно утром подниматься и выполнять зарядку, можно сделать несколько упражнений, лежа на кровати. Например, просто сжимайте и разжимайте кулаки, и поморщите лицо. Это уже даст свой эффект.

В результате сокращения мышц, венозная кровь начинает активно циркулировать в системе кровообращения, больше крови разносится по организму, больше доставляется к головному мозгу. При этом мы начинаем глубже дышать, в организм попадает более количество кислорода и, как следствие, мы становимся бодры.

счастливое утро

Просыпайтесь утром с хорошим настроением, заряжайтесь энергией и будьте здоровы!

Text.ru - 100.00%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel