5 ошибок почему не получается похудеть?

Многие хотели бы сбросить вес. Некоторые буквально одержимы данной мыслью. Однако, не у многих это фактически выходит. Почему? Вроде бы всё просто: ешь — поправляешься, не ешь — сбрасываешь вес.

Оказывается, всё непросто. В чём же заключаются наши ошибки? Почему не всем удаётся прийти к заветной цели — потерять лишние килограммы.

Постановка заведомо не реалистичных целей

Допустим, вы из своих, к примеру, 80 кг веса хотите сбросить 20, это возможно, но лишь у единиц людей. Вы сами в это верить не будете. Прежде всего, надо определиться с мотивацией. Зачем вы хотите похудеть — чтобы стать красивой или здоровой? Если для здоровья, то достаточно сбросить лишние несколько килограмм. Достижимой целью будет являться снижение веса на 5-7 кг от исходного в период трех месяцев. Без вреда для здоровья можно похудеть на 2-3 кг в месяц!

Во время постановки реалистичной цели, вы идёте дальше. А вообще, снижение веса происходит по спирали. Что же происходит? Системы человеческого организма находятся в балансе. Какой бы мы не имели вес, наш организм при этом настроен на поддержание именно этого веса. Если мы не двигаемся, находимся в состоянии покоя, то организм тратит приблизительно 20 ккал на килограмм веса. Они расходуются на выделение тепла, биение сердца, циркуляцию крови, работу мозга и т.п.

реалистичные цели

Но, как только мы начинаем отказываться от еды, организм забрасывает в кровь гормоны, которые повышают аппетит и снижают метаболизм до 30%. Таким образом, нам требуется уже не 20 ккал на каждый килограмм веса, а, допустим, 12. Организм переходит в режим «война». Далее, по прошествии определённого времени, мы это состояние переламываем, вес снижается и останавливается на очередных показателях. Поэтому в режиме питания необходимо упорство, а не резкие скачки. Действия должны быть постоянными и разумными.

«Жесткая» диета

Ежедневный калораж при диете для снижения веса должен быть не менее 1000 ккал в день. Иначе, гормональная система переводится в режим «война». Резкое сокращение еды приводит к снижению метаболизма и увеличению гормонов, повышающих аппетит. В результате вы будете иметь жир, а мышцы будут уменьшаться. Это происходит потому, что жировая ткань — это не сало, а очередной эндокринный орган.

жесткая диета

По окончании такой диеты мы можем получить совершенно обратный результат, — резкое повышение веса и плюс к этому колоссальные отёки. Справиться с ними будет очень сложно. Врачи категорически отрицает такие диеты, так как можно подорвать свое здоровье

Отказ от завтрака

В известной поговорке сказано: «Завтрак съешь сам…» Мы лишаем себя завтрака, запускается наша гормональная система на снижение метаболизма и увеличение аппетита. Если утром позавтракать, организм успокаивается. Итак, завтрак пропускать ни в коем случае не рекомендуется.

отказ от завтрака

Употребление обезжиренных продуктов

Надо знать, что жирности 0% быть не может. Если уж мы употребляем молочные продукты, то надо выбирать маложирные, а не обезжиренные. Но ведь жиры — это макроэлемент. К макроэлементам относятся белки, жиры и углеводы. Соотношение их в питании должно составлять: 50 — 55% углеводы,30 — 35%  белки и 10 — 15% жиры. Плюс к этому в рационе должно быть достаточное количество клетчатки.

Если вы сокращаете потребление жиров, увеличивается потребление углеводов, так как белки сокращать нельзя. И наоборот, если вы сокращаете углеводы, то увеличиваете жиры. Поэтому диеты существует либо низко углеводные, либо низко жировые. Они приблизительно одинаковые. Стоит разобраться, какие именно жиры надо употреблять. Растительные жиры очень полезны для организма. Они помогут и при снижении веса.

Принимая продукты с 0% содержанием жира, мы однозначно замещаем их углеводами. Чаще всего происходит замена на быстрые углеводы, рафинированные. Они вызывают в организме устойчивость к инсулину. Таким образом, вместо ожидаемой пользы, мы получаем вред.

обезжиренные продукты

Существует большое количество разнообразных диет. Но если мы начинаем «сбрасывать» килограммы, только ограничения калорий недостаточно. Необходимо увеличение физической активности.

Отсутствие физической нагрузки.

Для того чтобы сжечь 400 калорий, то есть приблизительно один гамбургер, придётся интенсивно бегать примерно час. Физическая нагрузка нужна для правильного реагирования организма на питание. А также для правильного изменения гормонального фона. Вы активны, идет питание, гормоны начинают всё правильно утилизировать. К примеру, если мы съедаем какой-либо продукт, то можем от него похудеть, остаться в прежнем весе или поправиться. Это зависит от гормонального состояния организма.

физические нагрузки

Формула похудения: низкокалорийное питание плюс аэробные физические нагрузки

Похудение — это сложный и длительный процесс. Придётся полностью изменить образ жизни. Иначе, результат будет недолгим.

подсчет калорий

Что мы можем сделать, чтобы добиться поставленной цели сбросить вес? Это сократить количество потребляемых калорий. Обязательно подсчитывайте калории. Дневная норма не должна превышать 1800 килокалорий. Да, нудно, но это верный способ сбросить вес правильно. Относитесь к себе с любовью, занимайтесь своим телом и берегите свое здоровье!

Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Cosmojewel