Гордость российской художественной гимнастики. Она оставила далеко позади своих соперниц, выступая на олимпийском ковре, а теперь делится с нами секретами прекрасной формы. В центре внимания - ноги. Что делать, чтобы они стали безупречными?

Чтобы рельеф мышц на ногах стал более выраженным и красивым, достаточно ежедневно выполнять несколько упражнений. Через пару недель вы заметите изменения, главное — не лениться и делать их регулярно. Евгения Канаева, которая является лицом Venus и знает о красоте ног все, советует уделять время в течение тренировки двум видам занятий: общему укреплению и растяжке.

Общеукрепляющие упражнения:

• 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь не сгибая колени. Повторите упражнение 20-30 раз.
• 2 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра не окажутся параллельны полу. Повторите 10-20 раз.
• 3 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Сделайте прямыми ногами упражнение «ножницы» 20 раз.
• 4 Стоя на четвереньках, поднимайте назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.
• 5 Выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, но колено должно быть практически прямым. Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
• 6 Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.
• 7 Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.

Упражнения на растяжку:

• 1 Исходное положение - сидя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повторите упражнение 15-20 раз.
• 2 Исходное положение - сидя, ноги расставлены. Делайте наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.
• 3 Исходное положение - лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивайте колени ног к груди. Повторите упражнение 15-20 раз.
• 4 Исходное положение - стоя, расставив ноги как можно шире. Делайте глубокие наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.

Красивые, здоровые ноги - это результат правильного ухода и рациональной физической нагрузки. Однако современный темп и, напротив, малоподвижный образ жизни могут помешать в этом. Ознакомимся с для взрослых и детей. Упражнения помогут снять боль, укрепить мышцы и исправить плоскостопие. И для этого не потребуется специального реквизита.

Растяжка

Гимнастику для ног необходимо начинать с растяжки. Она рекомендуется при мышечных спазмах, а также в качестве разминки, так как снижает риск получения травмы при выполнении укрепляющего комплекса, помогает подготовить тело к нагрузке. Растяжку следует начинать со стоп, медленно поднимаясь вверх.

Упражнение №1

Встаньте лицом к стене на расстоянии метра. Вытяните руки перед собой, слегка наклонив корпус. Теперь по очереди делайте выпады то левой, то правой ногой. Медленно, не отрывая от пола пятки. Задержитесь на 15 секунд. Почувствуйте, как тянутся голеностопные мышцы и связки. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Дышите свободно.

Упражнение №2

Теперь следует уделить внимание подколенному сухожилию. Для его растяжки лучше всего подходит складка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, а на выдохе медленно опускайтесь вниз. Старайтесь, чтобы грудная клетка коснулась колен. Для этого спину следует держать прямо. Задержитесь в складке на 10 секунд. На вдохе можно вернуться в исходное положение. Усилить растяжку можно, натянув максимально пальцы стоп на себя. Повторите упражнение еще 9 раз.

Упражнение №3

В для ног есть хорошее упражнение, позволяющее одновременно расслабить поясницу и мягко растянуть бедренные мышцы. Для этого лягте на спину. Подтягивайте по очереди ноги к груди, задерживаясь в позиции на несколько секунд. Дышите свободно. Повторите на каждую ногу упражнение по 5 раз.

Затем подтяните обе ноги и просто полежите так в течение 30 секунд. При этом попеременно делайте натяжку то одной, то другой ноги. Число повторов произвольное.

Укрепление

Укрепляющая гимнастика для ног позволяет держать мышцы в тонусе, повышает их выносливость.

Наиболее простым упражнением для подкачки икр являются подъемы на носках. Для этого встаньте, руки зафиксируйте на поясе. Ноги поставьте на расстоянии плеч. Сделайте вдох, а на выдохе медленно поднимитесь на носках как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а на вдохе примите исходное положение. Повторяйте 10 раз. Чтобы усложнить данное упражнение, можно ходить на носках по комнате в течение 5 минут, слегка согнув ноги в коленях.

Лучшими упражнениями для укрепления мышц бедер являются выпады и приседания. Эффективность первых зависит от глубины. Из исходного положения стоя сделайте выпад на вдохе сначала на правую ногу, на выдохе вернитесь в начальную позицию. То же выполните на левую ногу. Совершите по 10 раз повторов. Помните о положении рук и ног в гимнастике. Для качественного выполнения руки лучше держать по сторонам. Не стоит сильно «выворачивать» стопу, чтобы избежать растяжения связок и потери равновесия.

Приседания являются универсальным упражнением. Они укрепляют не только мышцы бедер, но и икроножные и ягодичные. Эффективность выше от неполного приседа. Поставьте ноги на расстоянии плеч. А на вдохе опуститесь так, чтобы при сгибе ноги бедро и голень образовали прямой угол. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторяйте приседания 15 раз.

Для сосудов

Нарушение работы сосудов может стать причиной боли в ногах. Гимнастика способна решить эту проблему. Существует два несложных, но весьма эффективных упражнений. Их разрешается выполнять, не вставая с постели.

Упражнение 1

Нормализовать циркуляцию крови поможет вибрация. После пробуждения поднимите ноги и руки вверх и совершите ими мелкие и частые потряхивающие движения в течение двух минут. Это помогает не только совершить вибромассаж капилляров, но и способствует перераспределению лимфы, которая выводит из организма токсины.

Упражнение 2

Это упражнение называется «золотая рыбка». Примите положение лежа. Ноги держите вместе, а руки занесите на шею, на уровне Поднимите голову и натяните носки на себя. В таком положении совершайте вибрирующие движения всем телом. Это помогает снять спазм нервов и улучшить кровообращение.

Для суставов

Полезным для суставов может быть и воображаемый велосипед. Лягте на спину, руки положите под поясницу. Поднимите ноги вверх и представьте, что вы крутите педали. Сделайте 10 оборотов вперед и столько же назад. Упражнение не только повышает гибкость коленных суставов, но и улучшает работу сосудов.

Повысить подвижность тазовых костей и связок возможно также, благодаря гимнастике для ног. Руки и бедра перпендикулярны полу. На вдохе притяните правое колено ближе к груди, а затем на выдохе отведите ногу в обратную сторону так, чтобы она была параллельна полу и образовала прямую линию с позвоночником. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Более сложным вариантом может быть одновременное поднятие ног. Примите положение лежа на спине. Руки положите под ягодицы. На выдохе поднимайте ноги за голову. На вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Носки натянуты. Повторяйте 15 раз. Это упражнение также способствует подкачке нижнего пресса, устранению застойных явлений в малом тазу. Помните, что согнутые ноги гимнастику облегчают и снижают эффект. Поэтому старайтесь следовать четко технике выполнения элемента.

Стопы

При плоскостопии, шпорах, варикозе, подагре, отечности и даже мигренях рекомендуется выполнять «дворники». Лягте на спину, руки держите по бокам. Ноги выпрямлены. Пальцы двигаются вперед-назад. Сгибания должны быть максимальными, чтобы чувствовалось натяжение всей стопы. Повторяют не менее 10 раз.

Лечебная гимнастика для ног с таким же эффектом включает и упражнение «кулак». Займите то же положение, что и в предыдущем элементе. Сожмите максимально пальцы стоп, затем также сильно растопырьте их. При выполнении соблюдайте ритм. Число повторов произвольное.

Комплекс для детей

Гимнастика для ног для детей носит игровой характер. Она также направлена на разминку суставов, укрепление мышц, лечение и профилактику различных заболеваний.

Первым упражнением детского комплекса являются игровые приседания. Словно показывая большой предмет, пусть и тянется ручками вверх, а для обозначения маленького - приседает. Чтобы помочь малышу, можно использовать гимнастическую палку, за которую он будет держаться. Число повторений составляет 5-7 раз.

Прекрасным кровообращения и укрепления детских ножек являются «солнечные прыжки». Для начала пусть малыш займет позицию стоя, ножки вместе, ручки по бокам. На первый хлопок в ладоши пусть прыгнет, ножки и ручки врозь. Еще хлопок - исходное положение. Чтобы повысить интерес, прыгать можно под музыку или под считалочку.

Все дети любят подражать животным, насекомым, птицам. Можно использовать это в оздоровительных целях. Пусть ребенок представит, что он жук, который лежит на спине и болтает лапками. В движение включаются не только ножки, но и ручки. Это своеобразная альтернатива взрослого велосипеда.

При плоскостопии

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей насчитывает множество упражнений. Наиболее эффективным являются перекаты с носочков на пяточки и наоборот. Пусть малыш займет позицию стоя, ручки поставит на пояс. Сначала упор делается на пятки. Пальцы максимально тянутся вверх. Затем следует перекат на носочки. Повторять 5-7 раз.

Это интересно:

1. Гимнастику для ног лучше делать утром после пробуждения. В этом случае качество и темп будут выше.
2. Перед сном полезно сделать теплую ванночку для ног из морской соли и ромашкового отвара для снятия напряжения.
3. После гимнастики для ног рекомендуется делать массаж. Если нет возможности обратиться к мастеру, можно попробовать самомассаж. Начинать следует со стоп, плавно поднимаясь к бедрам. При этом не надо применять силу и растирания. Стопы массировать лучше большими пальцами руки, уделяя внимание ее изгибу. На икры и бедра советуют воздействовать легкими круговыми движениями. Также приятные ощущения и расслабление способен обеспечить вибромассажер.

При выборе упражнений для детской гимнастики для ног необходимо учитывать возраст малыша. В данной статье приведены универсальные упражнения, рассчитанные на возраст от 3 до 5 лет.

История художественной гимнастики знает многих спортсменок. Считается, что идеальная гимнастка - это девушка астенического телосложения: высокая, длинноногая, тонкокостная, не набирающая вес, даже в тех случаях, если лопает шоколадки на ночь. Но, вместе с тем, миру известно немало случаев, когда девушки среднего роста и нефактурной комплекции становились чемпионками. А сколько примеров спортсменок, которые обладают прекрасными данными, но не дошли до пьедестала в силу разных причин!
В первую очередь, фактура - это эффектно. Такая гимнастка привлекает внимание зрителей, судей и тренеров на соревнованиях, на нее приятно смотреть. При правильном подходе фактура имеет не только внешний эффект. За счет небольшого веса тонкие, длинноногие спортсменки легко отталкиваются и высоко прыгают, они имеют бОльшую (по сравнению со среднестатистичными соперницами) амплитуду движений.

Самыми красивыми гимнастками наших дней можно назвать Викторию Шинкаренко и Анастасию Мульмину. Вообще, стоит отметить, что фактурой традиционно славится украинская школа художественной гимнастики.

Давайте рассмотрим, какими данными должна обладать гимнастка, чтобы ее можно было назвать идеальной?

Выворотность. Выворотность ног - это способность развернуть ноги (бедра, голени и стопы) наружу. Выворотность - основа классического танца, без нее некоторые элементы даже не то что будут некрасивыми, их будет невозможно сделать. Можно ли развить выворотность? Можно, но только если к ней есть врожденная предрасположенность. Если же склонности нет, никакими упражнениями суставы не «развернуть», более того, их можно травмировать.

Вера Сесина, Марина Шпехт, Ирина Чащина

Гибкость. Несмотря на то, что группу трудностей под названием «гибкости» расформировали, это качество по-прежнему одно из основных для гимнасток. Гибкость нужна даже для того, чтобы высоко поднять ногу, не говоря уже о, скажем, равновесии в кольцо. Можно убирать и понижать в стоимости всевозможные травмоопасные турляны в заднем равновесии, но гибкость как основа практически всех элементов останется при любых правилах. Она - показатель пластичности тела спортсменки, придает композиции выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа.

Алина Кабаева, Ирина Казакова, Ольга Капранова, Надежда Васина, Анна Бессонова (гибкость суставов ног)

Высокий подъем. В классическом танце высокий подъем играет немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъемом вместе с вытянутой ногой законченную линию в рисунке танца.

Яна Кудрявцева, Виктория Шинкаренко, Анастасия Мульмина, Анна Ризатдинова

Длинные конечности. Есть даже такое понятие как «коэффициент фактурности». Его определяют следующим образом: измеряют рост стоя и сидя (от макушки до пятой точки), потом рост сидя делят на рост стоя и умножают на 100%. То есть определяют, какую часть роста составляет туловище и голова вместе взятые. Балетная норма (работает для гимнасток): 49-52 %. Чем ниже это значение, тем лучше. Пояснить смысл этих вычислений можно так: ноги должны быть как минимум одной длины с суммой длины туловища и головы. Но лучше, если ноги будут длиннее, а коэффициент меньше 50%.

Алина Максименко, Анна Бессонова, Екатерина Серебрянская, Тамара Ерофеева, Виктория Шинкаренко, Анастасия Мульмина

Огромное значение имеет так называемая выучка . Можно обладать шикарными данными, но не уметь правильно поднять ногу, или, что еще хуже, приучиться поднимать ее неправильно. С выучкой связано качество исполнения любых движений - трудностей, танцевальных шагов, акробатических элементов и даже походки в обычной жизни. Выучке, в отличие от всех вышеперечисленных характеристик, научиться можно. Для этого необходимо, чтобы ребенком с самого детства занимался грамотный тренер, который заложит правильную базу. Сочетание фактуры и выучки смотрится очень эффектно.

Маргарита Мамун, Ирина Чащина, Яна Кудрявцева, Анна Бессонова, Виктория Мазур, Виктория Шинкаренко, Анастасия Мульмина… Вообще, сюда можно включить большинство учениц Дерюгиных.

Еще одним важным фактором, хоть и не относящимся к фактуре, является индивидуальность . Блестящая техника и работа с предметом может обеспечить золотые медали, награды и титулы. Можно восхищаться способности гимнастки крутить 10 поворотов, гнуться непостижимым уму образом или делать захватывающие дух риски... Но для того, чтобы зажечь сердца зрителей, вызвать желание снова увидеть выступление этой спортсменки, нужна особая, уникальная энергетика. Такие гимнастки могут не быть титулованными чемпионками, но именно они запоминаются зрителям и имеют наибольшее число фанов.

У многих гимнасток есть индивидуальность, находящая отклик у болельщиков, но к самым ярким обладательницам этого качества можно отнести Анну Бессонову и Дарью Кондакову .

Насколько важны вышеперечисленные характеристики? Они не являются определяющими, хотя многие тренеры стараются отбирать «фактурных» детей. Если ваш ребенок не попадает в категорию «фактурных», не отчаивайтесь! Никакие данные и обаяние не компенсируют трудолюбия и упорной работы в зале. Двукратная олимпийская чемпионка Евгения Канаева, к примеру, не фактурна, и, как она сама говорила в интервью, в детстве мало походила на типичную «художницу».

В последнюю субботу октября отмечается Всероссийский день гимнастики. В этом году он выпал на 25 октября. В честь праздника мы решили вспомнить самых красивых российских гимнасток.

Яна Батыршина

Заслуженный мастер спорта России, представляет художественную гимнастику в индивидуальных упражнениях. Девушка начала заниматься гимнастикой в 5 лет, а уже в 12 она прошла сложнейший отбор в сборную Узбекской ССР. После распада СССР семья переехала в Россию, и на соревнованиях Яна выступала за нашу страну.

Из большого спорта Батыршина ушла в 19 лет, а через год уже стала главным тренером сборной Бразилии по художественной гимнастике. В общем, за свою спортивную карьеру девушка завоевала 180 медалей и более 40 кубков. Кроме того, Яна работала на телевидении, где вела спортивные передачи. В личной жизни у гимнастки тоже все хорошо — Яна замужем за известным продюсером Тимуром Вайнштейном, от которого родила двух дочерей.

Алина Кабаева

Алина, которой сейчас 31 год, остается одной из самых сексуальных и желанных женщин-спортсменок. Точно так же, как и Яна Батыршина, Алина родилась в Ташкенте. Первые спортивные шаги начала делать в 3,5 года, а в 12 лет Кабаева вместе с матерью перебралась в Москву, чтобы тренироваться у Ирины Винер.

В 12 лет Кабаева вместе с матерью перебралась в Москву, чтобы тренироваться у Ирины Винер.

За сборную России выступала с 1996 года, завоевала множество наград. Спортивную деятельность прекратила в 2007 году. Завершив спортивную карьеру, Алина не бросила светскую жизнь, одно время она часто мелькала на телеэкране, снималась для журналов. В 2007 году стала депутатом Госдумы, а через семь лет оставила этот пост. В СМИ активно обсуждалась личная жизнь Кабаевой, в частности, ходили слухи о ее романе с президентом Путиным. Правда, никакого подтверждения этой информации не было.

Алине посвящены три песни: «Игра слов» — «Алина Кабаева», Мурата Насырова — «Не плачь, моя Алина!» и Максима Бузникина — «Алина — судьбы моей половина».

Евгения Канаева

Мать этой уроженки Омска была мастером спорта по художественной гимнастике, но в спорт девушку привела бабушка. В возрасте 12 лет Евгению позвали на сборы в Москву в составе группы молодых гимнасток. После первого серьезного выступления на Канаеву обратили внимание и пригласили тренироваться в школу олимпийского резерва. Ее, как и многих успешных российских гимнасток, взяла под свое крыло Ирина Винер. В ходе своей спортивной карьеры Женя практически всегда завоевывала золото, а Ляйсан Утяшева как-то сказала про нее: «Канаева — это Чащина и Кабаева вместе взятые».

В 2012 году молодая гимнастка завершила спортивную карьеру, через год вышла замуж за хоккеиста Игоря Мусатова, а еще через год стала мамой. Чем занимается Евгения теперь, достоверно неизвестно. Скорее всего, исполняет свои мечты: учится рисовать, играть на пианино, осваивает иностранные языки и компьютер, а также воспитывает сына.

Ляйсан Утяшева

Сначала родители хотели отдать Ляйсан в балет, но случайно в очереди в магазин девочку заметила тренер по гимнастике Надежда Касьянова, отметив необычайную гибкость суставов. С тех самых пор девочка занималась гимнастикой. В 12 лет Ляйсан переехала в Москву, а через два года получила звание мастера спорта. Гимнастка завоевала множество наград, но в апреле 2006 года была вынуждена завершить спортивную карьеру.

После завершения карьеры Ляйсан стала спортивным комментатором и телеведущей, а также снялась в нескольких сериалах. Сейчас Утяшева счастливо живет в браке с резидентом Comedy Club Павлом Волей, воспитывает сына Роберта и ведет телепередачу на канале ТНТ «Танцы».

Ирина Чащина

Девушка начала заниматься гимнастикой в 6 лет, а уже в 12 вошла в состав сборной России. Ещё будучи юниоркой, Ирина заняла первое место на Спартакиаде СНГ и два раза подряд выигрывала первенство России среди девушек. В 17 лет Ирину заметила Ирина Винер, которая начала растить из гимнастки олимпийскую чемпионку. Вместе с Алиной Кабаевой Чащина стала звездой художественной гимнастики, ее имя гремело на весь мир. Но в 2001 году случился допинговый скандал, гимнастка лишилась наград и была дисквалифицирована на два года из спорта.

Вместе с Алиной Кабаевой Чащина стала звездой художественной гимнастики, ее имя гремело на весь мир.

Завершив спортивную карьеру, Чащина начала развивать другие проекты. Гимнастка принимала участие в нескольких творческих проектах («Цирк со звездами» и «Танцы на льду»), написала книгу, открыла собственную школу по художественной гимнастике и не раз снималась для российской версии журнала Maxim.

Стоит отметить, что Чащина несвободна — в 2011 году она вышла замуж за друга Дмитрия Медведева, бизнесмена Евгения Архипова. Детей у пары пока нет.

Маргарита Мамун

Маргарите только 18 лет, но она уже успела потрясти мир спорта своими достижениями в гимнастике. В семилетнем возрасте вместе с сестрой Рита начала посещать секцию гимнастики, а в одиннадцать лет стала осознанно готовиться к карьере гимнастки. Первых больших успехов Мамун добилась в 2011 году, когда стала чемпионкой России в упражнениях с булавами, мячом и обручем, а в 2013 закрепила свои результаты. Интересно, что из-за ее происхождения Ирина Винер называет Риту «Бенгальским тигром». (Она наполовину русская, наполовину бенгалка. Её отец родом из Бангладеш). Многие сравнивают девушку с Евгенией Канаевой, только сама Мамун не видит никакого сходства, кроме любви к гимнастике.

Каролина Севастьянова

В возрасте 5 лет мама привела Каролину в школу художественной гимнастики. В первый месяц занятий детей оценивали, отбирали перспективных. Отбор девушка не прошла, в школу ее не взяли. Только вот про гимнастику Каролина не забыла и во что бы то ни стало решила стать гимнасткой. Позже девочка попала в спортивный центр, куда брали всех подряд, а еще через некоторое время столкнулась с Ириной Винер. С тех самых пор Каролина выступала в сборной России. Но после Олимпийских игр 2012 года решила завершить спортивную карьеру (в 17 лет).

Кстати, Севастьянову признали самой красивой спортсменкой стран СНГ на Играх в Лондоне. Одно время в интернете ходили слухи о романе Каролины с известным хоккеистом Александром Овечкиным. Единственное подтверждение этих сплетен -— совместные фотографии Каролины и Александра на отдыхе в Сан-Тропе.

Ульяна Донскова

Победа придала гимнастке сил, и она стала тренироваться еще упорнее.

Как и Каролина, Ульяна начала заниматься гимнастикой с 5 лет. Первые несколько лет тренировок практически не приносили результатов, но Ульяна не отступала. Старания не прошли даром, и в 2000 году девушка победила на первенстве области по первому разряду. Победа придала гимнастке сил, и она стала тренироваться еще упорнее .

Первый раз чемпионкой мира гимнастка стала 12 сентября 2009 года на чемпионате мира по художественной гимнастике в Японии. Эту дату Ульяна не забудет никогда! После победы в Олимпийских играх 2012 года в Лондоне девушка вместе со своей подругой Каролиной Севастьяновой завершила спортивную карьеру. Чем сейчас занимается Донская, достоверно неизвестно.

Яна Луконина

Об этой российской гимнастке мало что известно. Знаем только, что родилась Яна в Рязани и выступала за сборную России с 2006 года. По сравнению с коллегами у Лукониной не так много наград. Во всем виновата травма, из-за которой Яне пришлось бросить спорт и заняться тренерской работой.

Впрочем, от тренерской работы Яна получает огромное удовольствие: «Мне нравится работать тренером, заниматься с детьми — одно удовольствие. Ответственность, конечно, чувствуется. Помимо гимнастики они могут какие-то бытовые вопросы задавать, спрашивать совета. Конечно, я стараюсь им помочь» .

Дарья Дмитриева

Еще одна гимнастка, которая уже завершила спортивную карьеру. Дарья начала заниматься гимнастикой в 8 лет под руководством заслуженного тренера СССР Ольги Буяновой. На чемпионате России по художественной гимнастике, проходившем в 2009 году, Дмитриева получила целых три медали. Это было невероятно!

Завершила спортивную карьеру Дарья в сентябре 2013 года из-за травмы голеностопа.

Завершила спортивную карьеру Дарья в сентябре 2013 года из-за травмы голеностопа. Принять такое решение было очень тяжело как самой Дмитриевой, так и ее тренеру. Но здоровье важнее всего. В настоящее время девушка работает тренером в клубе художественной гимнастики, передавая свой опыт подрастающему поколению.

Ваша дочка начала заниматься художественной гимнастикой и сразу возникло множество вопросов: что одевать на тренировки, какие предметы и аксессуары необходимы в первый год занятий, какой костюм покупать на выступления? Мы постараемся помочь вам разобраться что нужно сделать чтобы занятия вашей начинающей гимнастки проходили в наилучших условиях. Вы можете также посоветоваться с тренером прежде, чем приобретать товары, которые мы рекомендуем.
Одежда для занятий художественной гимнастикой.

Прежде всего, вам нужно приобрести удобную одежду для занятий. Даже если ваша девочка занимается гимнастикой всего 2 раза в неделю, ей должно быть комфортно. Купальник с коротким рукавом или без рукава на лето или купальник с длинным рукавом на зиму - это лучшая одежда для занятий гимнастикой, так как он плотно облигает тело. Когда ваша гимнастка будет делать различные упражнения, такие как мостик, взмахи руками, махи ногами, прыжки, ничего не будет ей мешать, а живот не будет оголяться. Не стоит покупать купальник с юбочкой, так как это только будет мешать тренеру увидеть мышцы. Лучше приобрести короткие (или длинные - на зимний период) облигающие штанишки и одевать их поверх купальника или специальные колготки без нижней части и надевать их под купальник. Для взрослых гимнасток рекомендуется надевать колготки, а сверху короткие штанишки. Это выглядит красиво и элегантно, и в то же время тренер может видеть все мышцы на ногах. Старшие гимнастки могут вместо купальника надевать облигающую майку без рукавов или с рукавами и в дополнение надевать облигающие штанишки разной длины.

Рекомендуем приобрести эластичный пояс . Он надевается в начале тренировки, спина разогревается во время разминки и остаётся тёплой в течение всей тренировки. Если гимнастка на некоторое время вышла из зала (в туалет) или просто не делает упражнения на спину, спина может остыть, а тёплый эластичный пояс сохранит тепло и позволит гимнастке продолжить выполнять упражнения на гибкость без дополнительной разминки. Также эластичный пояс помогает при болях в области поясницы, мышечной боли для девочек старшего возраста, а также для тех, кто не занимается спортом. В наличие пояса для всех желающих.

В зимний период желательно на тренировку надевать гетры . Они согревают мышцы ног и связки в области колен и голеностопа, таким образом ноги гимнастки остаются в тепле, тем самым увеличивается эластичность сухожилий, мышц и связок и уменьшается вероятность того, что при неудачном приземлении с прыжка или подворачивании ноги, гимнастка травмируется.
Обувь для занятия художественной гимнастикой.

Для занятия художественной гимнастикой не нужно приобретать чешки и балетные тапочки! В такой обуви неудобно заниматься гимнастикой. В художественной гимнастике используются получешки. Есть несколько видов получешек.
Самые простые кожаные получешки для занятия художественной гимнастикой. Они хорошо сидят на ноге и недорогие для использования во время простых тренировок. Есть также получешки различных фирм, которые украшают стопу, позволяют гимнастке с лёгкостью выполнять повороты, очень крепкие и долгое время не рвутся. Мы советуем вам подобрать наилучшие получешки именно для вашей дочки отдельно для тренировок и для выступлений.

Получешки фирмы SASAKI очень красиво сидят на стопе, их желательно приобретать для соревнований. Модель 144SP - классическая модель с глубоким вырезом. Модель 147 - для гимнасток с длинными пальцами на ногах, то есть эти получешки полностью закрывают пальцы на ногах. Получешки SASAKI - носочки. Так плотно облегают стопу, что их практически не видно. Ощущение, что гимнастка выступает босиком. Отличное решение для гимнасток, которые хотят скрыть недостатки стопы или просто для тех, кто обожает удобство. Получешки фирмы CHACOTT существуют двух видов. Классическая модель - отлично сидит на ноге, в течение 3-х дней принимает форму стопы. Модель «Стречь» - снизу обычныя крепкая подошва как в классической модели, а сверху лайкровая ткань, что делает стопу более привлекательной.

Также есть модели фирмы DaMa - модель «Платинум» сделана из очень крепкой кожи, тем самым позволяет использовать эти получешки относительно долгое время, а также кожа принимает форму стопы и блестит, что украшает и завершает костюм гимнастки.
Предметы для занятий художественной гимнастикой для начинающих.

Если вашей гимнастке 5-7 лет, и вы желаете купить экипировку для занятий, прижде всего вы должны решить для чего вы приобретаете тот или иной предмет. Если просто для игры дома и для кайфа, вам нужны непрофессиональные предметы, их цена составляет от 20 до 65 шек., такие как простой пластиковый обруч, простой мяч для занятий в кружках, простая верёвочная скакалка, обычная лента с палочкой. Если же вы хотите с самого детства приучить вашего ребёнка к качественным предметам, которые позволяют вашей начинающей гимнастке правильно, без лишних усилий держать предмет и разучивать технику владения предметом именно с тем предметом, который наиболее удобен для него, вам нужна профессиональная экипировка для малышей.

Мяч для занятий художественной гимнастикой в возрасте 5-8 лет существует у фирмы С и Ч (очень маленький мяч - подходит для девочек возраста 5-6 лет с маленькой ладошкой). Мяч для более старшего возраста, 9-10 лет, существует у фирмы Ч и немецкой фирмы TOGU. Мяч для профессионалов - фирма С и Ч.

Мяч нужно хранить в чехле для того чтобы сохранить его от возникновения царапин в сумке, а также для сохранения темпиратуры. При понижении темпиратуры воздуха зимой, мяч может сдуваться. Его можно накачать с помощью насоса. Существуют насосы двух видов. Насос профессиональный для мячей художественной гимнастики. Он удобен в использовании. Любая девочка или тренер может надуть мяч за 1 минуту, не прилагая усилий. Наша рекомендация: прежде чем проколоть нипель иглой, смочите иглу или нипель слюной чтобы проникновение было мягким и не повредило нипель.