Никтофобия (от греч. nyktos — ночь и phobos — страх) — навязчивый страх перед темнотой, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой, если верить ученым, страдает 10% населения планеты, причем не только дети, но и взрослые. Другие названия — ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия.

Чем конкретно вызван этот панический ужас перед ночью и темными закоулками, сказать сложно. Так как на наше восприятие окружающего мира влияет множество факторов, определяющих дальнейшее поведение. У одних с возрастом этот страх рассеивается, у других — наоборот, приобретает еще более устойчивый характер.

Каковы причины боязни темноты?

Генетика

Исследователи полагают, что на чувствительность и восприимчивость человека влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так как в генетической памяти поколений ночь зафиксировалась как наиболее опасный период. Еще в древности темнота несла нашим предкам много неприятностей: нападение хищников, воинственных племен и т. д.

Эта «генетическая память» и лежит в основе возникновения страха в условиях полной или частичной темноты.

Еще один путь передачи страхов, по мнению ученых, заложен в самих родителях. Если у них есть боязнь темноты — вероятность того, что их дети также будут подвержены этому страху, составляет 80%. Это объяснено общими конституциональными особенностями нервной системы и тем, что родители пользуются неизменно большим авторитетом и между ними и ребенком существует максимально близкий и тесный эмоциональный контакт. Тревожность родителей не только подкрепляет, а даже усиливает беспокойство и страх ребенка.

Зрение

В темноте человек теряет остроту зрения, а значит, теряет контроль над ситуацией. Поэтому сама мысль о том, что придется заснуть — закрыть глаза и стать беспомощным, приводит людей в оцепенение. К тому же эффект может усилиться, если человек страдает, например, нарушением зрительной адаптации — гемералопией, или проще говоря «куриной слепотой». При этом заболевании в сетчатке глаза меняется соотношение палочковидных, обеспечивающих черно-белое и сумеречное видение, и колбочковидных, отвечающих за восприятие цветовой палитры днем, светочувствительных клеток.

Детские страхи

Страхи, рожденные в детстве, — самые стойкие. Во-первых, детям присущ врождённый страх темноты, который носит защитный характер. С возрастом этот страх становится слабовыраженным или исчезает совсем. При запугивании ребёнка злыми персонажами, якобы существующими в реальности, происходит обратная реакция: страх усугубляется и перерастает в невроз.

Во-вторых, страх темноты в детском возрасте возникает в результате беспокойства ребенка из-за отсутствия матери в нужные, по его мнению, моменты. Уже в возрасте одного года, когда мать даже ненадолго уходит или далеко отходит от ребенка, оставляя его в темном помещении, у него проявляются признаки беспокойства, которые трансформируются в страх.

Излишняя опека

Иногда причиной фобий становится чрезмерная опека родителей над «поздним» или единственным ребенком в семье. Она может привести к развитию у малыша инфантильности и неуверенности в себе. Такие дети более подвержены страху темноты, в отличие от эмоционально устойчивых, общительных и незамкнутых ребят.

На формирование и интенсивность никтофобии в детском возрасте нередко оказывает влияние состав семьи. Дети, растущие в неполных семьях, более подвержены неуверенности и страхам.

Воображение

Богатое воображение и эмоциональная уязвимость всегда «дорисует» то, чего нет на самом деле. В темной комнате все предметы выглядят по другому, и воображение может придать им самые причудливые формы. Нафантазировав — человек пугается придуманного. Некоторые взрослые люди в течение всей жизни спят со включенным светом, потому что боятся того, что может нарисовать их собственное воображение. Особенно это касается людей творческих.

Стрессы

Стрессы на работе, проблемы и конфликты в семье также находят своеобразный отклик в сильном страхе темноты. Все это оказывает серьезное влияние на общее психологическое состояние человека и заставляет видеть опасность там, где ее нет.

Страх смерти

Для некоторых боязнь темноты может спровоцировать страх смерти. И если вы выявите, что причина кроется именно в этом, то избавляться надо именно от страха смерти, уверены психологи. Соответственно, избавившись от страха смерти, вы избавитесь и от страха никтофобии.

На что направлен страх темноты?

Особенность никтофобии заключается в том, что человек пугается не столько темноты, сколько неожиданностей, которые она в себе таит. Иными словами, человек боится неизвестности. Человек не видит реальные объекты, не обеспечивает мозг достаточной информацией для анализа ситуации вокруг, и у него начинает усиленно работать воображение, которое рисует страшные картины.

Каковы симптомы никтофобии?

Проявление никтофобии, как правило, имеет приступообразный характер. Физические и эмоциональные симптомы расстройства наблюдаются при приближении и наступлении травмирующей ситуации, а именно темноты. Для приступов характерно:

· ускорение сердечного ритма;
· скачки артериального давления,
· желудочные спазмы,
· резкая или давящая головная боль,
· дрожь, потливость, озноб;
· мышечная слабость, ощущение «подкашиваются ноги»;
· заикание, потеря голоса.

Как избавиться от никтофобии?

В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются. Если проблема осталась — обратитесь к специалистам.

Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно. В силу различных обстоятельств эта фобия, если вовремя не провести адекватный курс терапии, может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Например, можно спать с ночником, постепенно убавляя в нем свет. Засыпать, слушая аудиокниги, или перед сном активно заниматься спортом, выматывая себя физически, чтобы засыпать от усталости.

Специалисты убеждены, что уговаривать взрослых людей не бояться темноты — занятие пустое. Нужно действовать от противного. Навязать ему как можно больше яркого света по ночам, всячески лишая его удовольствия полумрака в течении нескольких месяцев. При этом все остальные члены семьи должны изображать наслаждение от темноты и восхищаться сумерками. В итоге человек начинает испытывать позитивные эмоции при виде полумрака, которого он долгое время был полностью лишен.

03.09.2017 в 07:00

Ну что тут скажешь. Снимал человек далекий от медицины. (Меня очень порадовала реакция врача и медсестры на остановку сердца пациента). А от психиатрии еще более далекий, все психиатры нервно курят. Им этот фильм вообще показывать нельзя, у них сразу все лица родимыми пятнами пойдут и они, озверев, растерзают режиссера и сценариста этого фильма.
Мейв Дермоди сыграла очень убедительно, несмотря на все несусветные неувязки. Отдельные сцены интригуют, но в целом очень проходное кино получилось. Под конец хотелось сказать что-нибудь вроде, "ну вот, недолечили, вот и сбежала девка из психушки".

Molly666 03.09.2017 в 13:39

Мммм, тот случай, когда фишка-то в том, с какой позиции рассматривать фильм. Просто... как бы это... чтобы не спойлерить... Словом, можно ли критиковать "Алису в Стране чудес" за слишком большую гусеницу, говорящего кролика или танцующих устриц? Не думаю, что следует особенно придираться к детальному воспроизведению трипа, вызванного приемом необычного психотропа. Мы же не подходим с логическими критериями к Деппову "Страху и ненависти в Лас-Вегасе", правда? Ну и да, думаю, нормальные психиатры вообще подобные фильмы обходят десятой дорогой, справедливо полагая их сказками для детишек, особенно если учесть, что любимое голливудскими режиссерами диссоциативное расстройство в реальной жизни встречается настолько редко, что само его существование долго ставилось специалистами под сомнение.

RedMoscow 04.09.2017 в 22:42

Забавно, я как раз сейчас моему ребенку читаю Алису. (Кстати, пришлось неадаптированную под детский американский мозг книгу заказывать по межбиблиотечному абонементу, потому что на полках лежали только одни какие-то кастрированные упрощенные пересказы.) Муж почитал дочке вслух пару глав оригинала и отказался, сказал, что слишком похоже не трип. Но вот странная история. "Алиса" меня ни в оригинале, ни в демуровском переводе не раздражает. А вот последняя ее экранизация мне очень не понравилась. Какая-то мрачная жуткая мутотень. Но это уже совсем другая история.
Не в том дело, смотрят ли этот фильм специалисты. Дело в том, что как-то не верю я в него. Вот в чудовищного кролика из "Донни Дарко" верю и боюсь его. В историю мальчика, пережившего в детстве насилие и превратившегося в во все отрицающего дядю из "Скептика" - верю. И концовка этого фильм ("Скептик") просто перевернула все с ног на голову, а большинство людей, видевших этот фильм, просто даже не поняло, в чем там была фишка.
Говорят, что "Человек-мотылек" был создан на основе реальных событий (в чем я все-таки сильно сомневаюсь). Но даже в историю "Человека-мотылька" с Гиром верю больше и сопереживаю, а тут просто смотрю, не сопереживаю и думаю: может под конец (как Вы обещали) они что-нибудь невероятное они выкинут, а нет, как-то не дождалась. Как-то и напугать не напугали, и заинтриговать не заинтриговали, и удивить не удивили. Но это, конечно, очень индивидуально.

Инструкция

Для начала попробуйте вспомнить, с какого случая начался ваш страх. Скорее всего, это произошло в детстве. Если вспомнить не удается, смоделируйте травмирующую ситуацию. Лягте и примите удобное положение. Проигрывайте в голове реальную или выдуманную ситуацию так, чтобы она завершилась положительно. Например, представьте, что вы, когда были ребенком, однажды проснулись в темной квартире в одиночестве, но сразу же пришли родители и включили свет. Проделывайте такие упражнения, пока новые положительные эмоции не вытеснят старые отрицательные.

Часто бывает, что врагом становится собственное воображение. Пойдите навстречу вашему страху – подойдите и посмотрите на предмет, очертания которого испугали вас, походите по темной квартире. Позвольте разуму взять верх над вашими чувствами.

Однако если любые рациональные рассуждения о том, что в темноте никого нет, отступают, когда вы остаетесь одни, постарайтесь все же не допускать одиночества. Купите большую , которая будет «спать» с вами, оставляйте включенным какой-нибудь источник света или звука - ночник, радио или телевизор. Перед сном смотрите только хорошие добрые фильмы или слушайте спокойную музыку. Не стоит есть или пить поздно вечером – если вам придется вставать, это вызовет новый приступ страха. Заведите себе домашнее животное – оно заполнит ощущение пустоты, и вы не будете одиноки.

Похожим образом следует действовать, если ваш ребенок вдруг начал проявлять никтофобии. В этом случае главное – не дать страху закрепиться. Если ребенок испугался ночью – встаньте, включите свет и покажите ему, что «монстр» в шкафу – это всего лишь пальто, а «злой глаз» - поблескивающая в свете ночных фонарей пряжка на сумке. Впоследствии перед сном закрывайте шкафы и убирайте все предметы, которые могут испугать ребенка ночью. Помните, что трех лет у вашего малыша начало работать воображение и не нужно провоцировать его на развитие страха. Обязательно установите около детской кроватки ночник, чтобы малыш в любой момент мог его включить. И, естественно, никогда не пугайте его , живущими в темноте, и не рассказывайте на ночь страшные сказки.

Видео по теме

Боязнь темноты может возникнуть в детстве. Люди, подверженные этой фобии, опасаются неизвестности и того, что может скрываться во мгле. Однако с этим страхом можно работать.

Вам понадобится

• - фонарик;
• - зажигалка;
• - свеча;
• - лист бумаги;
• - карандаш;
• - повязка на глаза.

Инструкция

Используйте аутотренинг в борьбе со своим страхом. Внушайте себе, что темнота не представляет для вас опасности. Думайте о том, что мгла для вас не опасна. Вспомните о том, как выглядят предметы и места при дневном свете и сосредоточьтесь на том, что их сущность с наступление темноты не меняется.

Бодритесь. Если вам нужно пройти через темный участок дороги или помещения, вспомните какой-нибудь анекдот, пойти песню, про себя или вслух, читайте стихи. Когда нет сил быть храбрым, попробуйте казаться смельчаком. Порой бравада помогает поднять дух.

Постарайтесь привыкнуть к темноте. Ходите с закрытыми глазами днем. После нескольких таких тренировок вы перестанете чувствовать себя беззащитным перед темнотой. Со временем вам станет более комфортно без света.

Носите с собой фонарик. Он поможет рассеять мглу и ослабить ваш страх. Если нет фонарика, используйте свет от пламени зажигалки или подсветку в мобильном телефоне.

Попробуйте избавиться от своего страха с помощью визуализации. Нарисуйте чудовищ, которые могут притаиться в темноте, в карикатурном стиле. Выставите монстров в смешном свете, а затем порвите рисунок.

Старайтесь чаще встречаться со своим страхом лицом к лицу, чтобы избавиться от фобии. Постепенно приглушайте свет, посидите с одной лишь зажженной свечой при выключенном свете.

Привыкайте к темноте. Не спите с включенным ночником или телевизором. Плотно задерните шторы или наденьте повязку на глаза, погасите любые источники света. Иначе вам будет сложно побороть свой страх темноты.

В детстве многие боятся оставаться в темноте и в одиночестве. Воображение ребенка слишком яркое, поэтому рисует и страшных монстров, и ведьм, и привидений. Но бывают такие случаи, когда страх темноты есть и у взрослого человека.

Никтофобия (страх темноты) не может возникнуть за один раз. Скорее всего, к нему привел ряд событий, последовавших друг за другом, оставив негативный осадок в виде страха и неприязнью темноты.

Причины боязни темноты

Реалистичные кошмары, когда стирается грань между реальностью и сном

Человек просыпается в своей кровати, и, вдруг видит грабителя, который ворвался в дом, либо непонятное существо, пытавшееся задушить или забрать с собой. Затем человек с криками просыпается, и, только потом осознаёт, что это всего лишь сон, и, на самом деле, ничего не угрожает жизни. Но стресс от такого сна самый настоящий, когда нужно успокоиться, страшно оставаться в темноте.

Неприятное событие, которое произошло в темноте

Например, насилие. Однажды став жертвой насилия в темноте, человек боится засыпать в тёмной комнате снова. Не покидает чувство того, что кто-то может проникнуть в дом, и, напасть на беззащитного спящего.

Что чувствует человек с никтофобией?

Человек, который боится темноты, чувствует дискомфорт, переходящий в панику. Если в доме отключат свет, то это станет для него почти катастрофой. Даже может возникнуть желание покинуть дом, даже если наступила ночь, лишь бы не ощущать мучительного страха.

Что делать если навязчивый страх темноты стал кошмаром, мешающим жить?

Не стыдиться своей фобии

Конечно, большинство страдающих боязнью темноты, дети. Но если взрослый человек не может заснуть без светильника, в этом нет ничего стыдного. Просто это проблема, которую нужно решить. Ведь человек, скорее всего, начал бояться темноты не только из-за одного кошмарного сна. Возможно, человек предпринимал попытки избавиться от своей проблемы, брал себя в руки, пытался находиться в темноте. Однако, новое событие, например, очередной реалистичный кошмарный сон, свело все старания на нет.

Понять, что в своём доме ничего не угрожает

Нужно посмотреть в темноте на то, как выглядит дом, и, осознать, что нет никаких угроз. Если что-то мерещится, возникает чувство дискомфорта, то это игра воображения. Ведь где ещё может быть безопаснее, чем дома?

Романтика

Здесь может понадобиться помощь второй половины. Нужно чаще устраивать романтические свидания при свечах, а затем и в темноте. Нужно говорить с партнером на приятные темы, наслаждаться общением, которое принесет множество положительных эмоций. Темнота ассоциируется с ужасом, но со временем, будет ассоциироваться с романтикой.

Жизнь до

Ведь не всегда был страх темноты. Нужно вспомнить события, когда ещё не было никтофобии. Нужно снова погрузиться в эти эмоции и ощущения. Какие события происходили? Что нравилось делать? Может, нравилось в детстве в темноте смотреть мультфильмы? Или нравилось во времена студенчества читать книги при свечах?

Не сдаваться и не отчаиваться

Если сегодня ночь, проведенная в темноте, вызывает ужас, то это не значит, что так будет всю жизнь. Нужно пытаться преодолеть свой страх. И тогда от никтофобии останутся только воспоминания.

Чжуан-Цзы, знаменитый китайский философ эпохи Сражающихся царств , призывал людей научиться видеть там, где все погрузилось в темноту, и слышать там, где все совершенно тихо, потому что только в темноте можно увидеть свет и лишь в тишине возможно услышать истинную гармонию… Но Чжуан-Цзы был не первым, и далеко не последним человеком, кто размышлял о темноте и пытался ее понять.

Религия, культура и наука о темноте

Темнота, которую называют чернотой, мраком, теменью, постоянно привлекала внимание философов, поэтов, ученых, да и обычных людей, потому что в темноте, как представлялось, всегда что-то прячется, в том числе и зло.

Например, в Западной поэтической традиции темнота часто связывалась с унынием и с депрессией, с чем-то недобрым и опасным. А практически все мировые религии тоже обращаются к темноте в своих священных книгах. Если вспомнить Библию, то темнота в ней упоминается как одна из казней египетских (Исход 10:21), а также как место «плача и скрежета зубов» (Матфея 8:12). Коран же, священная книга мусульман, говорит о том, что «сжигающая безысходность и ледяная темнота» ожидает тех, кто осмеливается перешагнуть через границы праведности (Наба 78.25).

Получается, что темнота, если следовать любой из мировых религий, — это тот финал, который ожидает нераскаявшихся грешников, то есть своеобразный синоним ада и абсолютного зла. Таким образом, эмоциональное восприятие темноты и эмоциональная реакция на темноту приобретает огромное метафорическое значение практически во всех мировых культурах.

Однако наука относится к понятию «темнота» гораздо прозаичнее и объясняет ее как противоположность яркости и как относительное отсутствие видимого света. При более детальном объяснении, что такое темнота, с точки зрения восприятия органом зрения (глазом), оказывается, что палочки и колбочки, которые известны как детекторы света человеческого глаза и находятся внутри глаза, отвечая за зрительное восприятие, при отсутствии света никак не стимулируются, поэтому мозг не получает от фоторецепторов никакой информации и окружающая действительность воспринимается сначала ахроматической (бесцветной), когда света очень мало, а затем и черной (когда света нет вообще)…

Неужели эта интереснейшая и важнейшая для многих людей информация закрыта от широких слоев населения? Отнюдь, эти сведения излагаются в школьных учебниках физики и анатомии человека, об этом сняты научно-популярные фильмы, написаны статьи и книги, причем и доступные для широкого круга читателей. Но почему же темнота и по сегодняшний день вызывает страх у многих людей, причем даже у людей взрослых и вполне образованных?

Несколько общих слов о страхе темноты

Страх, или боязнь, темноты имеет научное название, которое используется и в медицине, — никтофобия. Термин «никтофобия» происходит от греческого слова nyktos, что означает страх, и имеет несколько синонимов английского происхождения: ахлуофобия или эклуофобия.

Бытует мнение, что страх темноты чаще всего наблюдается у детей, а с возрастом исчезает. Однако это не всегда соответствует действительности, и страх темноты может не только сохраниться на многие годы, но и перерасти в фобию, то есть превратиться в сильное, ярко выраженное и навязчивое ощущение страха перед темнотой, в патологическую (то есть болезненную, нездоровую) реакцию на темноту, которую просто невозможно объяснить логически.

Из результатов наблюдений можно сделать вывод, что страх темноты способен сохраниться и у взрослых людей, однако взрослые все же умеют противостоять этому чувству, оставляя на ночь в комнате источники хотя бы минимального света (например, лампочки на зарядных устройствах, работающий монитор компьютера); стараясь найти возможность не выходить в темное время суток на улицу, особенно в одиночестве; не пользуясь неосвещенными подземными переходами и прибегая к другим несложным, но вполне действенным уловкам.

Но все же иногда никтофобия способна превратиться в настоящее психическое расстройство, требующее серьезного медицинского вмешательства, а то и лечения в психиатрическом стационаре.

Интересно! Врачи-психиатры, а также практикующие психологи и психоаналитики по сегодняшний день не имеют единого мнения по поводу причин формирования никтофобии у взрослых людей.

Одна из теорий возникновения никтофобии гласит, что речь идет о генетической памяти, ведь во времена глубокой древности темнота представляла для первобытного человека серьезную опасность — страх перед темнотой и недоверие к ней сохранились в течение сотен тысяч лет, хотя времена многократно изменились и жизнь стала гораздо безопаснее.

Согласно другой теории, никтофобия взрослого человека зарождается в детстве из детской боязни темноты, которая не была вовремя замечена и подкорректирована взрослыми.

Третья теория гласит, что любая боязнь темноты объясняется невозможностью ориентироваться в условиях темноты, поэтому, как утверждают последователи этой теории, в этой фобии на первое место выходит не боязнь какой-то опасности, а неизвестность и возможность опасной ситуации.

Еще одна теория гласит, что никтофобия, то есть боязнь темноты, сродни страху смерти и страху одиночества.

Однако, скорее всего, правы те специалисты, которые утверждают, что причины никтофобии и ее корни у каждого человека очень индивидуальны и вполне могут быть действительно уникальными и неповторимыми, не похожими ни на чьи другие.

Но какими бы разными не были причины этого состояния страха или даже фобии, его симптомы далеко не уникальны и похожи на симптомы любых других фобий, поскольку темнота вызывает у человека, который подвержен этой фобии, чрезвычайно сильный психофизический стресс, имеющий и психологические, и физические показатели.

Среди признаков психофизического стресса, вызванного фобией или сильным страхом, называют чрезвычайно учащенный пульс, учащенное дыхание, онемение конечностей, усиленное потоотделение (причем пот холодный), потерю самоконтроля, бессвязность речи и другие признаки психического, психологического и физического дискомфорта, на фоне чего вероятно даже появление галлюцинаций, а также обморочных состояний и потери сознания.

Существуют доказательства, что даже полностью здоровый и неподверженный никаким фобиям человек, который вынужден находиться в темноте очень длительное время, может серьезно пострадать, особенно в психическом отношении. Опасность многократно возрастает, когда темноту приходится переживать в помещении, причем отрицательные последствия наступают тем быстрее, чем помещение меньше.

Доказанные причины появления никтофобии, или страха темноты

Чтобы бороться с любой проблемой, в первую очередь необходимо понимать ее природу. Что касается страха перед темнотой или даже возникшей на этой почве фобии (никтофобии), то причины этого состояния интересуют ученых уже не одно столетие.

В результате длительных наблюдений, исследований и тщательного анализа полученных данных удалось вычленить некоторые причины появления этого вида страха, однако список врядли может считаться полным и исчерпывающим.

Причина № 1 — Генетическая склонность. Первой причиной боязни темноты ученые называют генетическую склонность и утверждают, что любой страх, в том числе и этот, может передаваться из поколения в поколение на генетическом уровне.

Поскольку первобытные люди, то есть наши далекие предки, не имели возможности защититься от любой опасности, которая таилась в темноте, и особенно опасным было небольшое замкнутое пространство, откуда было очень сложно выбраться и спастись, стремление избежать темноты, и особенно темноты в небольшом замкнутом пространстве, стало жизненно важным и передавалось из поколения в поколение, пока не закрепилось на генетическом уровне. Также на генетическом уровне передается опасение неизвестных и опасных предметов, которые могут неожиданно оказаться в темной комнате, на темной улице или в любой темноте вообще.

Генетическая память сохранила темноту как источник повышенной опасности, поэтому инстинкт самосохранения всячески старается помочь человеку избежать этой опасной ситуации. Однако, поскольку с тех пор прошло очень значительное время, у некоторых людей (к счастью, их становится все больше) генетически обусловленное стремление избежать темноты ослабевает и начинает исчезать, а то и вовсе сводится практически к нулю.

Причина № 2 — Ограниченные возможности человеческого организма . Как известно, огромную часть информации об окружающей среде человек получает при помощи глаз, то есть при помощи зрения.

Именно зрение сообщает человеку большую часть того, что может уберечь его от опасности.

Не секрет, что обоняние, осязание и другие чувства развиты у людей гораздо хуже, чем у животных, поэтому человек изначально в этом проигрывает любому представителю животного мира. И только зрение дает возможность человеку избежать опасности или даже просто нежелательной ситуации. Но если вокруг темно, зрение помочь не сможет, поскольку человек в условиях темноты практически не видит, в отличие от многих животных, например, от кошек.

Другие же животные, например, летучие мыши, пользуются ультразвуком, чего человек тоже лишен. И именно ограниченные возможности человеческого организма заставляли первобытного человека бояться темноты, оставив этот страх многим следующим поколениям.

Причина № 3 — Неизвестность. В темноте человек не способен увидеть опасность и не способен ее оценить, а также в темноте невозможно понять, каким образом следует поступать, чтобы избежать этой опасности. Таким образом, получается, что стремление избежать темноты, — это стремление избежать неизвестности.

Интересно! Джоан Роулинг в своем романе «Гарри Поттер и Принц-полукровка» написала, что, сталкиваясь с темнотой и со смертью, люди страшатся только неизвестности, и ничего больше.

Причина 4 — Детское прошлое или прошлое вообще. Психологи и психиатры утверждают, что ребенок рождается на свет без страхов, которые появляются только с приобретением жизненного опыта.

Именно опыт порождает у ребенка и страх темноты: например, малыша наказывали, оставляя одного в темной комнате, или его что-то испугало в темноте, или он наслушался в саду или во дворе рассказов про «страшную черную руку», или еще что-то, что произвело на маленького человека сильное впечатление.

Вот именно из таких негативных детских впечатлений, ощущений и переживаний и формируются комплексы и страхи, в том числе и боязнь темноты. Если взрослые оставили детский страх без должного внимания и не избавили от него ребенка, то страх вполне мог остаться и превратиться в никтофобию у взрослого человека.

Причина № 5 — Чувство одиночества и незащищенности. Эта причина, по сути, имеет те же корни, что и предыдущая: у человека с детства могло сформироваться ощущение чувства незащищенности и одиночества при наступлении темноты, а при отсутствии необходимой своевременной коррекции такое чувство могло остаться на многие годы.

Однако такие же чувства вполне могут появиться и у взрослых в результате каких-либо сильных душевных потрясений.

Причина № 6 — Игра воображения. Известно, что воображение развивается примерно к трем годам жизни ребенка, и именно после трех лет воображение начинает играть с малышом злые шутки, превращая в темноте обычные при свете дня предметы во что-то страшное и враждебное.

Не секрет, что воображение может создавать мнимые опасности и для взрослого человека, особенно в тех случаях, когда у него богатое воображение, а также тогда, когда психика находится под влиянием некоторых лекарственных средств, наркотических веществ или алкоголя.

Причина № 7 — Стресс (острый или хронический). Как выяснилось во время исследований, острый или хронический стресс способен повлиять на инстинкт самосохранения и изменить его направленность, то есть человек под влиянием стресса может неправильно оценивать любую ситуацию и усматривать опасность или угрозу в совершенно обыденных ситуациях или в обычных вещах или явлениях.

Именно стрессовые ситуации серьезнейшим образом воздействуют на психологическое и эмоциональное восприятие человеком окружающего мира. В результате стресса, причем как острого, так и хронического, у людей с пониженной стрессоустойчивостью могут возникнуть различные тревожные состояния, вплоть до фобий, включая и никтофобию.

Причина № 8 — Недостаток витаминов. Существует мнение, что страх темноты, как, впрочем, и многие другие страхи, может возникать и сохраняться при нестабильном эмоциональном состоянии, которое, в свою очередь, может объясняться и недостатком в организме некоторых витаминов, а также микро- и макроэлементов.

Не вызывает никаких сомнений, что для полноценной деятельности нервной системы, которая оказывает решающее воздействие на эмоциональный фон, жизненно необходимо своевременное поступление в организм всех необходимых химических элементов, поэтому особенное значение для сохранения психического и эмоционального здоровья человека имеет полноценное и правильное питание.

Причина № 9 — Страх смерти. Никтофобия (страх темноты) может быть связана со страхом смерти, поскольку во многих культурных и религиозных традициях смерть связана именно с темнотой: смерть представляется как вечный мрак и вечный холод. Интересно, что люди, которые пережили клиническую смерть, действительно рассказывали о своем перемещении по темному коридору по направлению к свету. Во многих культурных и религиозных традициях (но не во всех) смерть связана с черным цветом и с мраком и даже вещи для обряда погребения имеют, как правило, черный цвет.

Интересно, что в христианской религии монашество, которое символизирует смерть человека для светской жизни, в том числе и для брака, а значит, для продолжения рода, тоже связано именно с черным цветом, то есть с темнотой. Кроме того, со смертью и с темнотой связаны многие магические ритуалы, которые должны проводиться только и исключительно в темноте.

Поскольку любой человек с самого детства получает такую информацию, у него могут сформироваться неправильное восприятие и даже фобия, особенно если информация доходит до человека в искаженном виде, что становится особенно возможным, когда ребенку позволяют смотреть не предназначенные для детей программы и фильмы, изобилующие смертями и жестокостью.

Нередко у детей в результате таких «культурных» и «образовательных» просмотров формируется панический страх темноты и смерти, бороться с которым бывает очень сложно, а иногда и практически невозможно. Также очень страдает психика людей, которые пережили военные действия, оккупацию, плен, пытки, концентрационные лагеря и другие ужасы войны.

Таким образом, страх темноты часто воспринимается как страх смерти, включая инстинкт самосохранения, в результате чего человек испытывает непреодолимую потребность избегать того, что может угрожать жизни, — в данном случае темноты.

Как избавиться от страха темноты?

Страх темноты, как и любые другие страхи, способен очень понизить качество жизни и практически отравить существование, ведь любой человек, который чего-то боится, не способен принимать правильные решения, добиваться успеха и быть настоящим хозяином своей жизни.

Врачи-психиатры и практикующие психологи и психоаналитики в один голос заявляют, что со страхами и, тем более, с фобиями необходимо бороться, поскольку фобия становится причиной ухудшения не только эмоционального, психологического и психического состояния, но и состояния физического, когда ухудшаются жизненно важные показатели, в том числе и артериальное давление, и пульс.

Безусловно, правильное решение — это обращение к специалисту, который сможет оказать необходимую квалифицированную помощь, однако многие люди предпочитают предпринимать попытки самостоятельно бороться с проблемой страха. Возможно ли это?

Многие специалисты придерживаются мнения, что при определенном уровне самоорганизации и самодисциплины человек может хотя бы попытаться самостоятельно справиться с проблемой, и называют несколько способов борьбы со страхом.

Способ № 1 — Решительные действия. В мировой практике этот способ имеет название «Just do it», что означает «Просто сделай это». Что же это за способ борьбы со страхом?

Психологи советуют вырабатывать привычку выполнять все необходимое и действовать, не обращая внимания на страх. Необходимо понять, что любой страх — это просто ответная реакция организма на попытку что-то предпринять вопреки привычным моделям поведения и вопреки убеждениям.

Когда человек должен поступать вопреки сформировавшимся убеждениям и привычкам, он испытывает дискомфорт, который вполне может иметь и форму страха. Поэтому взрослый человек должен честно себе признаться, что он боится, однако сказать и себе, и своему страху, что все необходимое будет сделано прямо сейчас.

Чем больше человек оттягивает выполнение необходимых действий, тем больше усиливаются и увеличиваются страхи. Страшно выйти в темноту? Ну, что же, надо взять фонарик и сделать шаг навстречу опасности, которая окажется мнимой. Кстати, если завести собаку, то вечерняя прогулка практически всегда будет приходиться на темное время суток, однако отменить прогулку с собакой невозможно, да и собака (особенно крупная) — это вполне надежная компания для того, чтобы пройтись даже в темноте.

Способ № 2 — Оценка вариантов развития событий. Психологи советуют не изводить себя страхами понапрасну, а представить варианты развития событий, потому что больше всего любого человека страшит неизвестность. Если же завеса неизвестности уже отодвинута хотя бы предположением, то страх уменьшается.

Например, делая шаг в темноту, человек может поэтапно представить все свои действия: сначала включить фонарик, а затем открыть дверь на темную улицу. Или перед выходом из дома выглянуть в окно и убедиться, что темноты-то как раз на улице и нет: светятся окна домов, горят фонари, ездят автомобили и освещают улицу своими фарами, и практически невероятно, чтобы в один момент отключилось электричество абсолютно повсюду и перестал ездить весь транспорт.

Если же человек опасается не темноты, а конкретной опасности, например, ему угрожали, то гораздо логичнее обратиться в правозащитные органы, чтобы они нейтрализовали злоумышленника.

Внимание! Психологи рекомендуют стараться взвешенно оценить, насколько обоснован страх, поскольку таким образом могут срабатывать защитные механизмы человека. Если в результате анализа страх оказывается необоснованным, то следует просто выполнять необходимые действия, а если страх имеет под собой какие-то основания, то следует оценить реальную опасность и способы ее преодоления.

Способ № 3 — Решительность. Для того, чтобы побороть любой страх, нужно принять твердое решение — именно решительность помогает побороть любые страхи, поскольку страх появляется только тогда, когда есть неуверенность в себе и в своих силах и возможностях. Почему страх берет верх над человеком?

Потому что человек сомневается и неуверен в себе, и на фоне этого в его мозгу возникают неприятные мысли и картины, которые создают дискомфорт. Если же человек принял решение о необходимости что-то предпринять, то страх уходит и приходит время сосредоточится на выполнении принятого решения. Не зря еще в старину говорили, что глаза боятся, а руки делают.

Внимание! Результаты многих исследований убедительно доказывают, что бороться со страхом и успешно преодолевать его помогают любые положительные эмоции.

Способ № 4 — Анализ страха. Психологи утверждают, что в борьбе с любыми страхами, в том числе и со страхом темноты, очень важно тщательно проанализировать, что именно вызывает страх, почему этот страх возникает, насколько реальна опасность, которая представляется, насколько важно то, что невозможно сделать из-за страха, и что случится, если дело не будет сделано.

Однако даже самые откровенные ответы на любые вопросы далеко не всегда решают проблему страха, потому что страх — это очень сильная эмоция, а ведь известно, что эмоции практически всегда преобладают над логикой. Поэтому психологи советуют как можно подробнее представить, как и каким образом будет преодолен страх. Если страх преодолен мысленно, то его гораздо проще преодолеть на самом деле.

Внимание! Мужество и отвага — это не отрицание страха и не его отсутствие, а умение действовать вопреки страху.

Способ № 5 — Тренировка смелости. Ученые заявляют, что смелость можно и нужно тренировать, то есть необходимо научиться преодолевать страх. Для этого психологи советуют сначала точно определить, что вызывает эти отрицательные эмоции, что именно страшит, например, в нашем случае, в темноте.

А потом, когда будет совершенно ясно, что вызывает страх, необходимо постепенно делать шаги по его преодолению. В темноте видится какая-то опасность? Какая именно? А если не включать освещение в сумерках? И так постепенно можно предпринимать попытки борьбы с любым страхом, в том числе и со страхом темноты.

Внимание! Психологи уверенно утверждают, что отличные способы борьбы с любым страхом, в том числе и со страхом темноты, — это нормальный уровень самооценки, вера в Бога или в ангела-хранителя, любовь или даже влюбленность, забота о детях.

Выводы

Почему человек боится темноты? Что он чувствует, чего пытается избежать? Может быть, это просто страх неизвестности или нежелание принимать какие-то решения? Может быть, это страх смерти, который уничтожает саму жизнь? Мы с самого детства знаем, что любой человек смертен, что любой земной путь заканчивается, но ведь важно, что человек оставит после себя: посаженные деревья, построенные дома, сделанные открытия, талантливых учеников, детей и внуков. Что прячется в темноте?

Зло? А может быть, просто тайна? Или это Оле Лукойе открыл черный зонтик, чтобы ночь прошла без сновидений? Древние восточные мудрецы говорили, что самое страшное зло всегда творится не в темноте, а при свете дня, и самая кромешная темнота находится в злой душе. А еще советовали вместо того, чтобы все время бояться темноты, зажечь хотя бы самую крохотную свечу…

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате . Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх . При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха . Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.